28 Декабря 2020 алкоголь на ночь вызывает нарушения сна.jpg

Люди пьют алкоголь вечером, чтобы расслабиться и с легкой головой отправиться спать. Однако, ученые доказали, что употребление спиртного на ночь способствует расстройствам нормального сна. Так, был проведен опрос специалистами AASM (Американской академии медицины сна), который показал, что проблема нарушения ночного сна возникает практически у 68% людей после приема алкоголя, а каждый пятый человек постоянно страдает бессонницей и кошмарами.

Исследование проводилось среди 2 000 человек, среди которых были мужчины и женщины. Им нужно было ответить на вопрос: «На сколько часто сокращается длительность сна и его качество после употребления спиртного перед отходом ко сну?» Экспертам удалось установить, что мужчины намного чаще женщин предпочитают пить спиртное вечером, после работы. Как правило, это были мужчины, возраст которых варьировал в пределах 34-45 лет. Около 70% опрашиваемых подтвердили о возникающей бессоннице после употребления алкоголя.

Такие данные прокомментировал в своем интервью глава AASM Канна Рамар: «Даже если вы думаете, что алкоголь улучшает ваш ночной сон, он оказывает несколько негативных эффектов. Так, этиловый спирт способствует фрагментации сна, постоянными внезапными пробуждениями после полуночи».

Согласно исследованиям, употребление бокала вина за час до сна приводит к уменьшению концентрации мелатонина, который известен, как «гормон сна». В результате нарушаются циркадианные ритмы, влияющие на режим сна и бодрствования.

Ученые указывают, как именно спиртное влияет на сон:

  • Этанол вызывает нарушение нормального сна, если ранее человек страдал бессонницей, алкоголь значительно усугубляет ее проявления, также может взывать апноэ во сне.

  • Способствует выраженному расслаблению мускулатуры шеи и глотки, тем самым затрудняя дыхательную функцию.

  • Повышает позывы к мочеиспусканию во второй половине ночи.

  • Может стать причиной хождения во сне.

В пресс-релизе AASM дали рекомендации, как избежать вышеупомянутых эффектов спиртного. Между приемом алкоголя и отходом ко сну нужно выдерживать интервал в три-четыре часа. В день приема спиртного рекомендуется увеличить количество принимаемой минеральной воды без газа. Сочетать спиртное и газированные напитки не рекомендуется, так как это приведет к метеоризму. Легкий перекус на ночь поможет замедлить метаболизм этанола, понизит его уровень в крови.



Возврат к списку

Связаться по WhatsApp